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すべての始まりはゼロ

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あいのり 体重と運動について



当方176cmの52kgでオムロンの体脂肪計で体脂肪9%程度基礎代謝が1470程度と大体安定はしています。運動は2万歩弱な日が5日程、1万5千歩程度な時が2日な週間スケジュールになっております。(勤務が立ち接客なので7千歩くらいプラスされてます。日に摂っているカロリーは2200から多い時で2400程度。体重を60kg程まで増やしたいのですが、このくらい動いてると、どの程度、食事やおやつ等でカロリー摂取したら良いのでしょうか?3000kカロリーでも体重増加は難しいのでしょうかね?
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